Səhərlər çətin ola bilər, elə deyilmi? Mənim də narahatlıq içində oyanıb hər şeyin çox ağır gəldiyi günlərim olub. Hamımız bilirik ki, günün başlanğıcı günün qalan hissəsinə ciddi təsir göstərir. Amma bir məsələ var: stres və narahatlıq səhərlərimizi müəyyənləşdirməməlidir. Sağlamlıq və rifah haqqında davamlı öyrənən biri kimi, kiçik və məqsədli dəyişikliklərin həqiqətən böyük fərq yaratdığını gördüm. Nə işlədiyini sizinlə də paylaşmaq istəyirəm – bəlkə sizə də kömək edər.
Səhər Sakitliyini Nə Pozur?
Mən də bu vəziyyətdən keçmişəm və bəzi vacib şeyləri öyrənmişəm. Budur, mənim rahatlığımı pozan bəzi əsas amillər:
Hormon dəyişiklikləri: Bədənimizdə, xüsusilə qadınlarda, bir çox dəyişiklik baş verir. Hormon pozğunluqları və ya qalxanabənzər vəzi problemləri əhval dəyişikliyi, əsəbilik və narahatlığa səbəb ola bilər. Sağlam qidalanma və həyat tərzimə diqqət yetirmək bu sahədə mənə çox kömək edib.
Yuxu problemləri: Bəzən ya yata bilmirdim, ya da oyandığımda sanki heç yatmamış kimi hiss edirdim. Stress, yuxusuzluq və ya yuxu apnesi kimi problemlər səhərlərimi pozurdu.
Düşüncələrin qarışıqlığı: Gözümü açan kimi yüzlərlə düşüncə ilə qarşılaşmaq çox yorucu olurdu. Günə hüzurlu başlamaq çətinləşirdi.
Qidalanma vərdişləri: Yemək buraxmaq, ya da çox kofein və şəkər qəbul etmək narahatlığı artırır. Bunu öz üzərimdə çox hiss etmişəm.
Sakit Səhər Rutini Necə Yaratmaq Olar
Sakit səhər, əslində, axşamdan başlayır. Axşam etdiklərimiz növbəti günə birbaşa təsir edir. Mənim üçün işləyənlər:
Axşam:
Yüngül hərəkət: Bir neçə dəqiqəlik uzanma və ya yoga ilə bədənimi boşaldıram.
Ağlı təmizləmək: Gündəlik yazmaq düşüncələrimi aydınlaşdırır, təşəkkür etdiyim şeyləri qeyd etmək əhvalımı yaxşılaşdırır.
Rahatlanmaq: Meditasiya və nəfəs məşqləri mənim üçün çox effektlidir.
Ekranlardan uzaq durmaq: Yatmazdan əvvəl 1 saat telefon və ekranlardan uzaq durmaq yuxumu yaxşılaşdırır.
Yuxu üçün uyğun mühit: Soyuq, qaranlıq və sakit otaq yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir edir.
Səhər:
İlk saat mənə aiddir: İşə və ya telefonuma dərhal baxmıram. Sakit, özümə aid bir saat keçirirəm.
Dərin nəfəs: Bir neçə dərin nəfəs almaq bədənimi sakitləşdirir.
Yüngül hərəkət: Uzatma və ya yoga ilə bədənimi oyadıram.
Minnətdarlıq və təsdiqlər: Üç minnətdar olduğum şeyi düşünmək və pozitiv ifadələr günə yaxşı başlamağıma kömək edir.
Sağlam səhər yeməyi: Zülal, lif və faydalı yağlarla zəngin səhər yeməyi əhvalımı sabit saxlayır.
Daxildən Gələn Sağlamlıq
Sağlamlıq təkcə görünüş deyil, daxildən başlayır. Daxilən sakit və balanslı olduğumda, bu mənim dərimdə, enerjimdə və duruşumda hiss olunur. Bu sadə, amma güclü dəyişikliklər səhərlərimdə möcüzə yaradıb – sizdə də yaradacaq.
