Ардха Чандрасана – поза полумесяца
Разогревает и растягивает позвоночник и расширяет грудную клетку.
Укрепляет боковые мышцы живота и межреберные мышцы.
Укрепляет задние мышцы бедер, колени и брюшной пресс.
Нормализует пищеварение.
Чатуранга Дандасана – поза планки
Сужает талию, укрепляет поясницу, подтягивает мышцы ягодиц, спины, передней части бедер, прорабатывает все мышцы тела.
Успокаивает нервы.
Избавляет от целлюлита на всем теле.
Противопоказания:
Беременность.
Любые проблемы с позвоночником (выполняем асану очень осторожно).
Гиперфункция щитовидной железы (не откидываем голову, а прижимаем подбородок к груди).
Высокое кровяное давление (не двигаем шеей, смотрим вперед).
Парипурна Навасана – поза ладьи
Вытягивает спину.
Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног.
Избавляет от боли в пояснице, улучшает работу пищеварения и кровообращение в области живота, стимулирует щитовидную железу.
Противопоказания:
Беременность, менструация.
Диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения.
Аппендицит, острые боли в пояснице и сердечно-сосудистые заболевания.
Марджариасана – поза кошки
Разогревает и растягивает позвоночник, прорабатывает грудной и шейный отделы позвоночника.
Стимулирует все органы брюшной полости.
Повышает гибкость спины, шеи, плеч.
